Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es unterstützt die Funktion von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen. Aber wusstest du, dass Magnesium auch einen Einfluss auf deinen Schlaf hat? In diesem Artikel erfährst du, wie Magnesium deinen Schlaf positiv beeinflussen kann.
Was ist Magnesium und wie wirkt es?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es ist für über 600 Zellreaktionen im Körper notwendig. Jede Zelle und jedes Organ braucht Magnesium, um richtig zu funktionieren.
Magnesium wirkt auf verschiedene Weise auf deinen Schlaf:
- Es hilft deinem Körper und deinem Gehirn, sich zu entspannen. Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Erholung und Entspannung zuständig ist. Außerdem bindet es an Rezeptoren des Neurotransmitters GABA, der die Nervenaktivität beruhigt und den Schlaf fördert.
- Es reguliert die Hormone Melatonin und Serotonin, die deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Magnesium ist an der Umwandlung von L-Tryptophan zu Serotonin beteiligt, einem Botenstoff und Gewebshormon, das die Stimmung hebt und den Schlaf vorbereitet. Serotonin ist wiederum eine Vorstufe von Melatonin, dem Schlafhormon, das die innere Uhr des Körpers synchronisiert und den Schlafzyklus reguliert.
- Es senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Stress kann den Magnesiumspiegel im Körper senken, was wiederum zu mehr Stress führt. Dies kann einen Teufelskreis auslösen, der zu Herzrasen, Nervosität und Schlafstörungen führen kann. Magnesium kann diesen Kreislauf durchbrechen, indem es den Cortisolspiegel senkt und die Tiefschlafphase verlängert.
Was sagen Studien über Magnesium und Schlaf?
Es gibt mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlaf zeigen. Zum Beispiel:
- Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung von 500 mg Magnesium täglich auf 46 ältere Menschen mit Schlafproblemen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Magnesiumgruppe eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität, der Einschlafdauer und der Melatoninkonzentration im Vergleich zur Placebogruppe hatte.
- Eine Studie aus dem Jahr 2018 verglich die Wirkung von 248 mg Magnesium täglich mit einer kognitiven Verhaltenstherapie bei 43 Menschen mit chronischer Insomnie. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Behandlungen eine Verbesserung der Schlafqualität bewirkten, aber die Magnesiumgruppe hatte zusätzlich eine Verringerung der nächtlichen Erregung und eine Erhöhung des GABA-Spiegels im Gehirn.
- Eine Studie aus dem Jahr 2020 analysierte die Wirkung von 300 mg Magnesium täglich auf 60 Menschen mit Depressionen und Schlafstörungen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Magnesiumgruppe eine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome, der Angstsymptome und der Schlafqualität im Vergleich zur Placebogruppe hatte.
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